Gym : musclez l’intérieur de vos cuisses !

Bouger, marcher régulièrement, ne suffit pas à faire travailler tous les muscles du corps. Certains sont si peu sollicités qu’ils se relâchent. C’est le cas des adducteurs des cuisses. Voici un excellent exercice de musculation pour raffermir, entre autres, l’intérieur des cuisses. Position de départ : à quatre pattes, jambe droite tendue vers l’arrière, bras tendus.... Lire la Suite →

Gym : 4 exercices à faire au bureau

Au bureau, apprenez à vous étirer et à vous muscler par des gestes simples et relaxants. Voici quelques exercices à faire dès que vous ressentez l’envie de vous détendre. Exercice n°1 Position de départ : assise, le dos droit et les mains sur les cuisses. Travail : en inspirant, remontez votre jambe droite fléchie sur la poitrine... Lire la Suite →

Soulagez votre dos : exercice n°3

Position de départ : assis(e) en tailleur, les paumes sur les genoux, le dos bien droit et la tête dans l’axe de votre colonne vertébrale. Travail : en expirant, arrondissez votre dos vers l’avant et pressez doucement vos paumes sur vos genoux pour les maintenir au sol. En expirant, remontez lentement, vertèbre par vertèbre, en déroulant la... Lire la Suite →

Soulagez votre dos : exercice n°2

Position de départ : Tenez-vous debout, en appui sur vos jambes, le buste bien droit, un bras tendu au-dessus de la tête et l’autre le long du corps. Travail : En soufflant lentement, inclinez-vous sur le côté en étirant le bras tendu vers le haut, et en laissant l’autre le long du corps tout en fixant le... Lire la Suite →

Soulagez votre dos : exercice n°1

Position de départ : mettez-vous à quatre pattes, les bras tendus devant vous. Travail : en inspirant lentement, creusez progressivement le dos en gonflant le ventre et en sortant les fessiers. En soufflant, arrondissez le dos en rentrant le ventre et en serrant les fessiers. Durée : maintenir chaque position pendant 20 secondes : 5 fois le dos... Lire la Suite →

Travailler ses abdoninaux (bis)

Position de départ : allongée sur le dos, les jambes jointes à la verticale légèrement fléchies sur le buste, les bras le long du corps, la tête droite. Travail : contractez les abdominaux et soulevez le buste du sol en tendant les bras. Ainsi, faites des mouvements tels que des ciseaux. Expirez tout en abaissant votre jambe... Lire la Suite →

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