Gym : 4 exercices à faire au bureau

Au bureau, apprenez à vous étirer et à vous muscler par des gestes simples et relaxants. Voici quelques exercices à faire dès que vous ressentez l’envie de vous détendre.

Exercice n°1
Position de départ : assise, le dos droit et les mains sur les cuisses.
Travail : en inspirant, remontez votre jambe droite fléchie sur la poitrine en maintenant le dos droit.
Expirez et relâchez tout en ramenant la jambe au sol.
Durée : 6 fois sur chaque jambe.
Conseil : pressez doucement le genou contre la poitrine avec les bras,  tout en exerçant une pression opposée avec le genou.

Exercice n°2
Position de départ :
assise, le dos droit et les bras le long du corps.
Travail : en inspirant, soulevez et tendez vos jambes jointes jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol.
Gardez la posture 5 secondes. Revenez à la position de départ en pliant les jambes.
Durée : 6 fois en pratiquant une pause de quelques secondes.
Conseil : Veillez à ne pas vous cambrer, à inspirer et respirer lentement et profondément.

Exercice n°3
Position de départ :
assise, dos droit, coudes fléchis à hauteur de la poitrine et doigts écartés.
Travail : fermez les poings, ouvrez les mains en écartant les doigts.
Durée : 10 fois.
Conseil : pratiquez cet exercice pour soulager les tensions dans les mains et muscler le buste.

Exercice n°4
Position de départ :
assise, le dos droit et les mains sur les cuisses.
Travail : inspirez et levez vos bras au-dessus de la tête.
Durée : étirez-vous au minimum 20 secondes.
Conseil : idéal pour les douleurs dorsales, cet exercice permet d’étirer l’ensemble de la colonne vertébrale.

A lire également : « Spécial bureau : 3 conseils anti coup de pompe ».

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