Position de départ : assis(e) en tailleur, les paumes sur les genoux, le dos bien droit et la tête dans l’axe de votre colonne vertébrale.
Travail : en expirant, arrondissez votre dos vers l’avant et pressez doucement vos paumes sur vos genoux pour les maintenir au sol. En expirant, remontez lentement, vertèbre par vertèbre, en déroulant la nuque en dernier.
Durée : réalisez cet exercice 10 fois très lentement.
Conseils :
-Arrondissez légèrement votre dos lorsque vous expirez sans vous affaisser sur vos genoux.
-Déroulez progressivement votre colonne vertébrale, vertèbre par vertèbre, sans à-coup.
-Concentrez-vous sur votre respiration afin de faire le vide dans votre tête et chasser toute tension.
CHOKADELIKA 
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