Position de départ : mettez-vous à quatre pattes, les bras tendus devant vous.
Travail : en inspirant lentement, creusez progressivement le dos en gonflant le ventre et en sortant les fessiers. En soufflant, arrondissez le dos en rentrant le ventre et en serrant les fessiers.
Durée : maintenir chaque position pendant 20 secondes : 5 fois le dos creux, 5 fois le dos rond.
Conseil : si les positions « dos rond et dos creux » sont douloureuses, ne forcez pas. Faites-les selon vos capacités. Par ailleurs, il est important de ne pas plier les bras et de ne pas bouger le dos d’avant en arrière pendant les mouvements.
CHOKADELIKA 
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