Travailler ses abdoninaux (bis)

Position de départ : allongée sur le dos, les jambes jointes à la verticale légèrement fléchies sur le buste, les bras le long du corps, la tête droite.

Travail : contractez les abdominaux et soulevez le buste du sol en tendant les bras. Ainsi, faites des mouvements tels que des ciseaux. Expirez tout en abaissant votre jambe droite vers le sol et en maintenant votre jambe gauche fléchie à la verticale. Inspirez en alternant les jambes.

Durée : 2 séries de 10 ciseaux. Au dixième, maintenez la position pendant 10 secondes. Faites une pause de 30 secondes entre les séries.

Conseil : ne bloquez pas votre respiration et maintenez vos lombaires plaquées au sol.

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