Position de départ : allongée sur le dos, les bras le long du corps, la tête droite et les jambes pliées à 90 ° avec les mollets reposant sur une chaise.
Travail : en expirant, soulevez le buste du sol en allant vers l’avant avec les bras. En inspirant, revenez à la position initiale.
Durée : 3 séries de 10 mouvements. Au dixième, maintenez la contraction en position levée pendant 5 secondes. Faites une pause 30 secondes entre les séries.
Conseil : pour que l’exercice soit efficace, il est important de maintenir ses lombaires en contact avec le sol.
CHOKADELIKA 
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